Dla zdrowia organizmu ważne jest, aby serce pracowało równomiernie, a poszczególne parametry pozostawały na oczekiwanym poziomie. Niestety, są sytuacje, w których oczekiwania są dalekie od rzeczywistości. Jak obniżyć puls domowym sposobem? Sprawdź!
Żeby wiedzieć, jak obniżyć puls domowym sposobem, warto zastanowić się, czym jest ten parametr, jak prawidłowo wykonać pomiar tętna oraz jakie czynniki powodują podwyższenie wartości? A jeśli dojdzie do tachykardii, to co należy zrobić, aby zredukować podwyższony puls?
Spis treści
Czym jest puls i jak prawidłowo wykonać pomiar pulsu?
Puls, inaczej tętno, to termin, który odnosi się do częstotliwości pracy serca. Wartość ta, wyrażona w liczbie uderzeń na minutę dostarcza podstawowych informacji o tym, czy serce działa prawidłowo. Jeśli tętno jest zbyt wysokie lub zbyt niskie konieczna może być interwencja lekarza.
Bardzo ważne, aby wykonać pomiar w prawidłowy sposób. Lekarz lub ratownik medyczny posiadający odpowiednie doświadczenie może samodzielnie dokonać właściwego pomiaru, przykładając palec środkowy i wskazujący do tętnicy szyjnej lub tętnicy promieniowej, znajdującej się na wewnętrznej części nadgarstka. Przez 15 sekund liczona jest liczba uderzeń serca, otrzymany wynik wystarczy pomnożyć przez 4, aby dowiedzieć się, z jaką częstotliwością pracuje serce. Metoda ta, mimo że pozwala na precyzyjny pomiar, to nie zawsze jest łatwa do opanowania przez osoby niezwiązane z medycyną. Dlatego też do kontroli w domowych warunkach wykorzystuje się specjalne urządzenia. Najczęściej używany jest ciśnieniomierz. To aparat, który jednocześnie mierzy ciśnienie i tętno, a nowoczesne modele umożliwiają również wykrycie ewentualnych zaburzeń rytmu serca.
Mierzyć tętno można też przy pomocy pulsoksymetru. Urządzenie umożliwia wykonanie pomiaru tętna, a także poziomu wysycenia krwi tlenem.
Jaki jest prawidłowy puls?
Przyjmuje się, że prawidłowy wynik pomiaru tętna powinien być analizowany indywidualnie, ponieważ na jego poziom mogą mieć wpływ różne czynniki. Należy jednak pamiętać, że wartości referencyjne podaje się w zależności od wieku. Prawidłowe tętno dorosłego człowieka mieści się w przedziale od 60 do 100 uderzeń na minutę, przyjmując, że osoby są zdrowe, a ogólna kondycja organizmu jest dobra. Natomiast u dzieci naturalną kwestią jest to, że serce pracuje szybciej. U kilkulatków jest to ok. 70-150 uderzeń serca na minutę, natomiast tętno spoczynkowe u niemowląt może być jeszcze wyższe, od 100 do 160, a u noworodków nawet do 180.
Norma pulsu podawana jest w odniesieniu do tętna spoczynkowego, czyli sytuacji, w której organizm nie jest narażony na działanie czynników pobudzających.
Czynniki, które wpływają na wartość tętna
Przyczyny podwyższonego pulsu mogą mieć różne podłoże. Fizjologiczne wysokie tętno może pojawić się np. jako konsekwencja intensywnego wysiłku fizycznego lub stresu. Również u kobiet w ciąży odczyty mogą różnić się od przyjętych norm. Sytuacja ta ma związek z tym, że w ustroju zwiększa się ilość krwi krążącej, co wymaga od organizmu dostosowania się do zmian. Specjaliści podkreślają, że wartość ta nie powinna wzrosnąć więcej niż o 20%. Puls w ciąży może być wyższy, jednak w przypadku wątpliwości najlepiej jest skonsultować się z lekarzem.
Zbyt wysoki puls może być też konsekwencją sytuacji dnia codziennego. Ogromną rolę odgrywają emocje oraz sytuacje stresowe. Z wysokim tętnem zmagają się często kobiety w okresie menopauzy, a także osoby:
- odwodnione, dlatego szczególnie w czasie upałów należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu;
- nadużywające alkoholu i wyrobów nikotynowych;
- spożywające dużą ilość kawy i innych produktów zawierających kofeinę;
- z niedoborem elektrolitów (głównie potas, sód, wapń i magnez);
- przyjmujące niektóre leki;
- intensywnie trenujące.
Często wysokie tętno spowodowane jest chorobami organizmu, wśród których wymienić można m.in. nadczynność tarczycy, anemię, zbyt niskie stężenie cukru we krwi, zatrucie substancjami toksycznymi, stany zapalne, w tym zapalenie mięśnia sercowego. Podwyższenie tętna obserwuje się w wielu chorobach układu krążenia, w tym miażdżycy, chorobie niedokrwiennej serca czy wadach serca.
Przyczyny wysokiego pulsu mogą być konsekwencją fizjologicznych zmian, jak też objawem poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego gdy nieprawidłowości utrzymują się przez dłuższy czas, należy udać się do lekarza, który ustali przyczynę problemu i rozpocznie właściwe leczenie.
Objawy zbyt wysokiego tętna
Gdy serce pracuje zbyt szybko, pojawiają się charakterystyczne symptomy. Najczęściej zgłaszana dolegliwością jest tzw. kołatanie serca. Dodatkowo pojawić się mogą problemy, takie jak bóle i zawroty głowy oraz uczucie ogólnego osłabienia. Jeśli w efekcie szybkiego pulsu dochodzi do omdlenia, pojawiają się duszności lub ból w klatce piersiowej, to niezwłocznie należy skonsultować się z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby wykluczyć stany zagrażające życiu, bo wysokie tętno może być związane np. z zawałem serca. Jeśli zbyt wysokie wartości tętna utrzymują się przez długi czas dojść może nawet do udaru mózgu.
Jak obniżyć puls domowym sposobem?
Prawidłowy puls mieści się w określonych dla wieku przedziałach, jednak zdarzają się sytuacje, w których wartość może przekraczać wartości referencyjne. Tętno powyżej 100 uderzeń na minutę pojawiające się sporadycznie nie zawsze jest powodem do niepokoju.
Aby uzyskać niższe tętno, często wystarczą domowe, naturalne sposoby oraz modyfikacja dotychczasowych nawyków. Oznacza to rezygnację lub ograniczenie kawy i kofeiny, napojów energetycznych. Wyeliminować należy także inne używki, w tym alkohol.
Pamiętając, że jednym z czynników, który ma wpływ na tętno jest stres, to w celu redukcji wartości pulsu pomocne jest opanowanie technik relaksacyjnych. Świetnie sprawdzić się może ćwiczenie jogi lub spędzanie czasu na łonie natury i kilka głębokich wdechów na świeżym powietrzu pomagają ograniczyć stres.
Jak skutecznie obniżyć puls? Duże znaczenie ma też właściwe nawadnianie organizmu, nie tylko w czasie upałów.
Jak obniżyć puls domowym sposobem – czy naturalne metody są skuteczne?
Aby obniżyć zbyt wysokie tętno, konieczne może być stosowanie odpowiednich leków. Szczególnie, jeśli problem z prawidłowym biciem serca jest konsekwencją innych chorób. Leki stosowane na spowolnienie pulsu powinny być przyjmowane wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.
Należy pamiętać, że mimo tego, że najczęściej mówi się o konsekwencjach związanych z szybkim tętnem, to również zbyt niskie tętno jest sytuacją niekorzystną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sytuacja taka ma miejsce, jeśli serce pracuje z częstotliwością poniżej 60 uderzeń na minutę. W przypadku utrzymujących się nieprawidłowości należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
